減糖生活也能享受美味！台南飲料店推薦-淳菊堂的低負擔系列飲品

誰說飲控就得跟手搖飲說再見？

很多人在開始健身、減重後，第一個戒的就是手搖飲。但完全戒斷的結果，往往是某天忍不住後的報復性狂喝。其實，聰明選擇比完全戒斷更能持久！

淳菊堂的客人當中，不乏有健身教練、營養師、飲控等族群，因為選對飲料種類與配方，你自然會發現喝飲料≠會胖！關於輕養生有個很重要的觀念，「適量攝取」能滿足口腹之慾，也不會對身體造成太大負擔。所以挑選合適的手搖飲，適量喝也能成為健康生活的一部分。

飲控不一定非得戒斷手搖飲

為什麼完全戒斷容易失敗？

看過很多網友減重的心路歷程，完全禁止某類食物的飲食控制，失敗率反而高了許多。原因很簡單：過度壓抑會帶來反彈。與其把手搖飲當成「違禁品」，不如學會如何「聰明選擇」。

我們明白飲控族的需求，所以除了基本的營養標示，也能為大家客製化調整飲料口味，讓你在享受美味的同時，也能維持飲食目標。

飲控族的3大飲品策略

策略一：掌握甜度的熱量密碼

你知道嗎？同一杯飲料，全糖和無糖的熱量差可達200大卡！

• 全糖：約200-250大卡（相當於一碗白飯）
• 半糖：約100-125大卡
• 微糖：約50-60大卡
• 無糖：0大卡

聰明的飲控族會從半糖開始，逐步調整到微糖甚至無糖。給味蕾適應的時間，你會發現原來茶的本味如此迷人。

策略二：避開熱量地雷配料

配料是隱藏的熱量炸彈：

• 珍珠（一份）：約150大卡
• 布丁（一份）：約110大卡
• 椰果（一份）：約80大卡

如果真的想要口感，可以選擇我們特製的：枸杞凍、紅玉烏龍凍、荔枝凍等天然配料，滿足嘴裡咀嚼的需求外，也不會造成太多負擔！

策略三：善用茶類的代謝功效

不同茶類對身體有不同功效：

• 綠茶：兒茶素助脂肪燃燒
• 普洱茶：幫助消化解膩
• 烏龍茶：促進新陳代謝
• 紅茶：提供適度咖啡因，提升運動表現

選對茶底，能享受茶的自然清香之外，也讓飲料從負擔變成助力！

飲控族聰明選擇飲料的3大秘訣

找尋天然甜味的替代方案

完全無糖太難接受？試試這些天然甜味來源：

1. 選擇本身帶甜的茶品某些茶葉如：紅玉紅茶、東方美人，本身就帶有天然回甘，無糖也不苦澀。

2. 加入天然果香檸檬、鳳梨、柳橙等水果能增加風味層次，讓你忘記糖的存在。

3. 選用天然風味蜂蜜淳菊堂的飲品，有許多不同風味的蜂蜜，如：玫瑰蜜、桂花蜜，天然健康之餘，其風味也能刺激味蕾，創造喝飲料時想要的豐富口感。

另外，運用溫度變化，也能適度地增加滿足感

• 熱飲：增加飽足感，適合代替甜點
• 常溫：最能品嚐茶的層次（為確保新鮮與風味，不適用於本店鮮果、鮮奶、紫蘇類等飲品）
• 冰飲：清爽解渴，但避免加太多冰塊稀釋風味

飲控想喝甜，教你如何一個月內循序漸進的減糖

- 第一週：認識現狀

記錄目前的飲糖習慣，了解自己一天攝取多少糖分。

- 第二到三週：逐步調降

如果習慣全糖，先降到7分糖。適應後再降到半糖。

- 第四到五週：探索新口味

嘗試不同的無糖茶類，找到自己喜歡的口味。

- 第六週後：建立新習慣

固定選擇微糖或無糖，偶爾想喝甜的時候，選3分糖即可。

享受，是最好的堅持

飲控不是懲罰自己，而是更聰明的輕養生方式。

淳菊堂相信：健康和美味可以並存。透過正確的選擇、適當的調整，你可以在維持身材的同時，依然享受生活中的小確幸。下次想喝飲料時，不用有罪惡感。記住這些技巧，選擇適合的品項，讓手搖飲成為你健康生活的一部分。

**更多關於輕養生的概念分享，歡迎閱讀我們的文章：什麼是「輕養生」？真相顛覆你想像，讓健康手搖飲變得時尚又好喝！